DESAPEGO EMOCIONAL Eu de volta pra mim
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Acolhimento imediato

“Não é sobre esquecer.
É sobre voltar para você.”

Quando a emoção apertar, pare por alguns minutos. Escolha o que você está sentindo e encontre uma ferramenta prática para este momento.

Acesso Rápido — O que você sente?
💔 Quero voltar
📱 Quero mandar mensagem
😔 Estou com saudade
😰 Muito ansiosa
📔 Meu Diário
✨ Estou idealizando ele(a)

🌸 Me Fortalecer

Pílulas de verdade e dignidade emocional.

PERGUNTA PARA REFLETIR

Aviso: Esta ferramenta oferece suporte emocional e não substitui psicoterapia, acompanhamento médico ou atendimento profissional especializado quando necessário.

© 2026 Josiane Alves Della Rosa — DR Sistemas. Todos os direitos reservados.

O que está acontecendo agora?

Toque no cartão que reflete seu sentimento para ativar um protocolo rápido de proteção emocional.

ANTES DE AGIR

⏳ Pausa protegida — 10 minutos

Se a vontade estiver forte, você pode criar dez minutos de espaço antes de mandar mensagem, voltar atrás ou tomar uma decisão.

💔 Estou com vontade de voltar
›
📱 Quero mandar mensagem
›
😔 Estou com saudade
›
✨ Estou idealizando ele
›
📔 Meu Diário
›
🔄 Eu voltei novamente (Recaída)
›
😰 Estou muito ansiosa
›
🔥 Estou com muita raiva
›
🌪️ Estou me sentindo sozinha
›

🌿 Exercícios de apoio imediato

Escolha uma prática curta para cuidar de você agora.

🫁Respiração Guiada
›
🎯Preciso Me Distrair Agora
›
📱Quero mandar mensagem
›
🦋

Blog: De Volta Para Mim

Reflexões para entender o que você sente, se fortalecer e recomeçar.

Escrito por Psi. Josiane Alves Della Rosa

Recaídas

Quando você tropeçar no caminho, encontre palavras para voltar para si sem se punir.

Tipos de abusos

Informações para reconhecer diferentes formas de violência e saber onde buscar ajuda.

O peso da religiosidade

Reflexões sobre fé, proteção, liberdade e reconstrução em contextos de violência.

🌷 Continue sua jornada de volta para si.

📔 Meu Diário

Tudo o que você escolher salvar fica aqui, com data e horário, para você reler quando quiser.

Registro

Meu registro

Carta que Não Vou Enviar

Escreva tudo o que gostaria de dizer sem filtros. Salvo apenas no seu telefone.

💌 Cartas Abertas

Trechos do livro Se Curar Pode Ser Leve

Por Josiane Alves Della Rosa

Escolha a carta que conversa com o que você está vivendo ou precisa neste momento. Leia com calma, de preferência em voz alta, e permita-se sentir. 💙

Carta

Escolha por quantos dias deseja praticar esta carta

Minha Prática

Carta

Dia 1 de 7

Leia esta carta com calma. Se puder, leia em voz alta.

O que eu percebo em meu corpo ou sentimentos depois de ler esta carta?

Como estou me sentindo agora?

Ferramentas de Cuidado

Espaços dedicados ao seu fortalecimento e reconstrução diária.

🔎Entender Meu Relacionamento
›
📔Meu Diário
›
🌿Roda da Vida — Como Você Está Hoje?
›
💗Descubra sua Linguagem do Amor
›
🌸Me Fortalecer (Pote de Frases)
›
🎯Preciso Me Distrair Agora
›
📱Quero mandar mensagem
›
📵Meu Tempo de Volta (Sem Stalkear)
›
🔄Eu voltei novamente (Recaída)
›
🔐Meus Dados & Privacidade
›
🆘Apoio Emocional & Segurança
›
🦋

Exercícios Desapego Interno

Exercícios simples para soltar, se compreender e voltar para si.

💗 Descubra sua Linguagem do Amor

O que faz você se sentir amada — e como pode oferecer isso a si mesma?

💗

As 5 linguagens do amor são um modelo popular desenvolvido por Gary Chapman. Elas descrevem formas diferentes pelas quais as pessoas costumam perceber e expressar carinho: palavras de afirmação, tempo de qualidade, presentes, atos de serviço e toque físico.

Responda pensando no que mais combina com você. Não há resposta certa ou errada.

📱 Quero mandar mensagem

Antes de agir por impulso, crie 10 minutos de espaço para você.

⏳

Pausa antes de mandar mensagem

Antes de mandar a mensagem, aguarde 10 minutos. Enquanto isso, escolha uma pequena ação para cuidar de você.

10:00

🌿 Escolha uma pequena ação para os próximos 10 minutos.

📵 Meu Tempo de Volta

Dias sem stalkear as redes sociais ou procurar informações sobre o ex.

MINHA SEQUÊNCIA ATUAL
0
dias voltados para mim

“Você está aprendendo a direcionar sua atenção de volta para você.”

🌱
1 dia
🌿
3 dias
🌷
7 dias
🌸
14 dias
🦋
21 dias

Será que meu relacionamento me fez mal?

Reflexão pessoal guiada para esclarecer sua percepção.

🌸 Me Fortalecer

Pílulas de verdade e dignidade emocional.

Pergunta para Refletir

❤️ Hoje Eu Cuidei de Mim?

Um lembrete diário para checar se o básico está sendo feito por você.

Como estou me sentindo hoje?

📊 Meu Progresso

A contabilidade silenciosa da sua coragem diária.

0
Dias Sem Stalkear
0
Queimas na Fogueira
0
Pausas de Respiração
HISTÓRICO RECENTE

O que seus registros mostram

0recaídas nos últimos 7 dias
0passos da jornada nos últimos 7 dias
0dias registrados
Ainda não há gatilhos registrados. 🌬️ 0 respirações · 🔥 0 fogueiras · 💌 0 reflexões

Quando você usar as ferramentas do app, este espaço vai reunir um resumo dos seus registros recentes.

SEU CAMINHO

Linha do tempo recente

Um registro simples dos movimentos que você fez dentro do app.

SE QUISER CONTINUAR

O que pode te ajudar agora

Sugestões simples a partir do seu momento e dos registros recentes.

UM MOMENTO PARA VOCÊ

Minha reflexão da semana

Use este espaço para perceber o que você viveu e escolher o que deseja levar para os próximos dias.

PARA OS MOMENTOS DIFÍCEIS

Meu plano de pausa

Escolha até 3 ações que você gostaria de lembrar quando sentir vontade de agir por impulso.

Você ainda não montou seu plano.

PARA LER QUANDO PRECISAR

Uma mensagem para mim

Escreva algumas palavras para você mesma. Pode ser algo que gostaria de lembrar quando a saudade, a culpa ou a vontade de voltar aparecer.

Você ainda não escreveu sua mensagem.

MINHA JORNADA

Meus momentos

Veja os momentos que você já escolheu e retome cada jornada sem perder o progresso que construiu.

Quando você escolher outros momentos, eles aparecerão aqui com o progresso de cada jornada.

ÚLTIMOS 7 DIAS

Seu resumo da semana

0passos concluídos
0práticas de cuidado
0recaídas registradas
Use o app e este espaço vai reunir um pequeno resumo do seu momento recente.
ÚLTIMOS 30 DIAS

Meu mapa de cuidado

Um jeito simples de perceber os dias em que você parou, respirou, se cuidou ou deu algum passo por você.

0dias com cuidado
0dias seguidos
0check-ins
0pequenas vitórias
0pausas

● dia com algum movimento registrado · ○ dia sem registro

CUIDADO COM VOCÊ

Meus check-ins recentes

Um registro simples dos últimos dias em que você parou para perceber como estava e cuidar de si.

SEU CAMINHO

Minhas pausas recentes

Veja os últimos momentos em que você criou espaço antes de agir.

Mensagem para você

Mesmo nos dias em que a dor aperta, respirar fundo e não agir por impulso já é uma vitória gigante. Você está no caminho de volta para casa: você mesma.

Política de Privacidade

Como o Desapego Emocional trata e protege as informações registradas no aplicativo.

🔐 Sua privacidade importa

As informações que você registra no aplicativo, como reflexões, cartas e registros pessoais, permanecem armazenadas localmente no seu dispositivo.

O aplicativo não precisa enviar esses registros para um servidor para que você possa utilizá-lo. Por isso, não compartilhe informações que você não gostaria de manter armazenadas no seu próprio dispositivo.

🛡️ Como proteger seus registros

Para ajudar a proteger seus dados, mantenha seu aparelho protegido por senha, biometria ou outro recurso de segurança disponível e evite deixá-lo desbloqueado sem supervisão.

📦 Exportação, restauração e exclusão

O aplicativo oferece recursos para exportar seus dados, restaurar um arquivo anteriormente exportado e apagar os registros armazenados neste dispositivo.

Se você exportar ou compartilhar seus dados, o arquivo poderá ficar acessível no local para onde for enviado. Cuide também dessas cópias.

📱 Armazenamento local

O aplicativo utiliza o armazenamento local do navegador para manter registros necessários à experiência. Esses dados ficam associados ao dispositivo e ao navegador em que o aplicativo está sendo utilizado.

Se o armazenamento do navegador for apagado, os dados locais do aplicativo também poderão ser removidos.

⚠️ Aviso importante

Esta ferramenta oferece suporte emocional e não substitui psicoterapia, acompanhamento médico ou atendimento profissional especializado quando necessário.

Se você estiver passando por uma situação de risco, violência, ameaça ou emergência, procure ajuda profissional e os serviços de emergência adequados à sua situação.

© 2026 Josiane Alves Della Rosa — DR Sistemas. Todos os direitos reservados.

🔐 Meus Dados & Privacidade

Seus registros ficam no seu dispositivo. Aqui você pode consultar, exportar ou apagar os dados deste app.

📦 Dados armazenados
0 registros locais identificados
🛡️

aprox. 0 KB usados pelo armazenamento local

ℹ️ Importante

A exportação cria um arquivo JSON no seu dispositivo. Você também pode restaurar um arquivo JSON exportado por este app. Apagar os dados remove os registros locais do app e reinicia a experiência.

Você não precisa passar por isso sozinha

Cuidado profissional, gratuito e acolhedor.

CVV — Apoio Emocional Gratuito

Atendimento telefônico 24 horas por dia, de forma anônima e gratuita.

📞 LIGAR PARA O 188 (GRÁTIS)

Falar com um Profissional

Efatá Consultas Online: Atendimento especializado com psicólogos e terapeutas focados em fortalecimento emocional.

⚠️ Situação de Risco ou Ameaça?

Ligue 180 (Central da Mulher) ou 190 (Polícia).

Ligar 180

🎯 Preciso Me Distrair Agora

Uma pequena atividade para tirar sua atenção do pensamento por alguns minutos e trazer você de volta ao presente.

🌿
Vá até uma janela ou varanda e respire o ar de fora olhando para o céu.

⏱️ Leva apenas alguns minutos.

Roda da Vida

Faça uma avaliação pessoal!

Como você está hoje?

Como você se encontra nas diferentes áreas da sua vida neste momento?

Não existe nota certa ou errada. Responda de acordo com a forma como você percebe sua vida hoje. Seja honesta consigo mesma e escolha a nota que melhor representa o seu momento atual.

😔 Estou com saudade

Eu sei. A saudade pode apertar, principalmente quando o coração lembra dos momentos bons e esquece, por alguns instantes, aquilo que também doeu.

Antes de fazer qualquer coisa, fique aqui comigo por alguns minutos.